fit ohne diät

Warum es so schwer ist, seinen Traumkörper zu bekommen

Die Mehrheit der Menschen, die abnehmen möchten, erreichen Ihr Ziel nie oder aber nur für eine kurze Zeit. Sollten Sie zu dieser großen Gruppe gehören, dann entdecken Sie hier die Gründe, warum es so schwer ist, langfristig erfolgreich zu sein und sein Gewicht zu halten.

Verstehen, wie der menschliche Körper funktioniert

Viele Menschen denken, Sie können mit Rumpfbeugen oder entsprechenden Trainingsgeräten einen flachen, durchtrainierten Bauch oder schlanke Beine bekommen. Natürlich gehört dies dazu, jedoch nicht nur...

Normalerweise haben Sie nicht nur an einer Stelle zugenommen, sondern insgesamt überflüssiges Fett angesammelt. Oder gehören Sie zu den Menschen, die einen unproportional hohen Anteil an Gewicht z.B. im Bauch- oder Po-Bereich zulegen? Dann ist es nicht verwunderlich, dass Sie erst einmal daran denken, speziell diesen Bereich trainieren zu müssen! Leider ist es jedoch so: Sie werden die entsprechenden Körperteile auf Dauer nur in Form bringen, wenn Sie gleichzeitig daran arbeiten, Ihren ganzen Körper zu trainieren. Dafür ist Kardiotraining (Ausdauertraining) am besten geeignet. Unser Körper weiß nicht, wie er nur an der uns wichtigsten Stelle Fett verbrennen kann. Und genau deshalb gehen wir hier auch viel auf das Thema generelle Gewichtsabnahme ein und konzentrieren uns nicht nur auf einzelne Problemzonen.

Unrealistische Erwartungen (an sich selbst)

Sollten Sie schlechte Angewohnheiten haben, was die Ernährung betrifft und/oder nicht daran gewöhnt sein, zu trainieren, dann können Sie natürlich nicht von einem Tag auf den anderen Wunder von sich selbst erwarten. Es dauert, bis Sie sich einen neuen Tagesrythmus zurecht gelegt haben und daran gewöhnt sind. Und natürlich sollten Sie unbedingt darauf achten, sich Zwischenziele zu setzten, um so Ihrem eigentlichen Ziel Schritt für Schritt näher zu kommen.

Wenn Sie dies nicht machen, werden Sie Ihre kleinen Fortschritte gar nicht sehen und sich somit viel zu schnell entmutigen lassen. Sehen Sie jedoch, dass Sie Ihre kleinen Ziele erreichen, motiviert Sie das, sich größere Ziele zu setzten und diese ebenfalls zu erreichen. Dies ist der Grund, warum viele Leute nicht erfolgreich sind bei der Gewichtsabnahme: Sie haben zu hohe Erwartungen an sich selbst und geben auf, wenn sie diese nicht, oder zumindest nicht sofort, erfüllen können. Viele schauen dann lieber nach einer leichteren Lösung und fallen auf hochgelobte Diäten rein, die ihnen jedoch letztendlich nur den Jojo-Effekt bescheren.

Essen im Übermaß

Es gibt viele Leute, die einfach zu viel essen. Sie merken nicht, wenn sie satt sind und essen somit immer weiter. Aus einer Portion werden so rasch zwei oder drei. Ziel ist es, dass man wieder eine gesunde Einstellung zum Essen bekommt. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören, wenn er Ihnen signalisiert, dass er eigentlich kein weiteres Essen benötigt. Dazu ist jedoch erst einmal wichtig, herauszufinden, warum Sie so viel essen. Meistens ist dies ein Symptom, durch das sich ein größeres Problem äußert: Essen Sie so viel, weil Sie Probleme haben, mit denen Sie nicht fertig werden? Oder haben Sie zu viel Stress im Beruf, den Sie, vielleicht sogar ohne es zu merken, mit dem Essen kompensieren? Erst wenn Sie die Ursache herausgefunden haben, können Sie diese langfristig beheben und bekommen wieder eine gesündere Einstellung zum Essen.

Kein Muskeltraining

Muskeltraining z.B. in Form von SitUps ist notwendig für einen schönen und schlanken Body. Zusätzlich zu den SitUps sind sowohl Pilates oder TaeBo als auch Yoga sehr zu empfehlen, um Ihren Körper schonend zu formen.

Diäten

Wenn Sie sich vorgenommen haben, abzunehmen, funktioniert dies nur, wenn Sie Ihre Ernährung langfristig umstellen. Nur für den nächsten Strandurlaub oder die anstehende Hochzeit gut aussehen zu wollen, ist keine erfolgversprechende Strategie. Die kurzfristigen Diäten schaden Ihrem Stoffwechsel. Wenn Sie danach wieder normal essen, haben Sie es direkt mit dem bekannten Jojo-Effekt zu tun. Crash-Diäten helfen nicht!

Diät-Fallen

Wir sind mittlerweile so sehr darauf getrimmt, auf die fettarmen und kalorienarmen Speisen zu achten, dass wir die weiteren Bestandteile dieser Lebensmittel, die die Gewichtsabnahme behindern, gar nicht kennen. Selbst wenn gewisse Speisen einen geringen Fettanteil haben, bestehen sie oftmals aus viel Zucker. Besonders bei Getränken ist dies häufig der Fall: Cola zum Beispiel hat kein Fett, besteht dafür aber aus sehr viel Zucker. Dieser Zucker kann in Fett umgewandelt und eingelagert werden, wenn Sie diesen nicht verbrennen. Andere Speisen beinhalten zwar nicht so viel Zucker oder Fett, dafür jedoch zu viel Natrium. Fertiggerichte beispielsweise haben oft tatsächlich relativ wenig Kalorien und bestehen aus reichlich "gesundem" Gemüse, haben jedoch einen viel zu hohen Natriumanteil. Teilweise ist in einer Fertigmahlzeit so viel Natrium dass dieser die Hälfte des gesamten Tagesbedarfs deckt.

Abnehmen, und zwar so schnell wie möglich

Die meisten Menschen möchten Ihr Gewicht so schnell wie möglich verlieren. Aber dies ist natürlich nicht gerade der gesündeste Weg. Bedenken Sie, dass Sie Ihr Gewicht ja auch nicht in ein paar Tagen erreicht haben. Sie haben über einen langen Zeitraum immer mehr zugenommen. Genauso braucht es Zeit, die überflüssigen Pfunde wieder zu verlieren. Die ersten Kilos verliert man normalerweise recht schnell. Aber dann gelangt man sehr bald an eine Stelle, wo es mit der Gewichtsreduktion nicht weiter zu gehen scheint. Dann wird es Zeit, die Intensität des Ausdauertrainings zu erhöhen und kleinere Einheiten des Krafttrainings in den Trainingsplan zu integrieren. Bedenken Sie bitte: Es mag ein wenig dauern bis Sie die für sich optimale Zusammensetzung aus Ernährungsumstellung und Training entdeckt haben. Aber es lohnt sich und Sie werden merken, wie Sie mit Hilfe unserer Tipps Ihr Wunschgewicht erreichen und es vor allem auch behalten!