Sit-Ups: Ball Workout

Zusätzlich zu den verschiedenen Sit-Ups - Varianten, die wir Ihnen hier gezeigt haben, kann man seine Bauchmuskeln auch mit dem Fitnessball (Gymnastikball) trainieren. Hiermit ergeben sich eine Vielzahl weiterer Trainingsmöglichkeiten, die äußerst effektiv sind, um durch einen wohlgeformten Bauch der Bikini-Figur oder dem SixPack einen großen Schritt näher zu kommen. Einige Varianten stellen wir Ihnen hier vor.


Wenn Sie keinen Gymnastikball haben, können Sie diesen in jedem Sportgeschäft oder auch online z.B. bei Amazon günstig kaufen.



ComPlete Ab Workout Video

Bei dem hier vorgestellten Training nehmen Sie den Ball zwischen Ihre Beine und halten ihn so während der gesamten Übung fest. Legen Sie sich flach auf den Rücken (am besten auf eine Trainingsmatte), nehmen die Hände hinter den Ohren an den Kopf und halten Sie die Beine hoch.
Nun strecken Sie die Beine aus und während Sie sie wieder zum Körper ziehen machen Sie mit dem Oberkörper einen Crunch. Strecken Sie sich erneut und ziehen Sie den Körper wieder zusammen.

Empfohlen wird hier folgende Anzahl: Ein Durchgang beinhaltet 12 Wiederholungen.
Danach setzen Sie den Ball ab und gönnen sich einen Augenblick Pause.
Versuchen Sie 3 Sets pro Tag und das 3 bis 4 Mal die Woche zu absolvieren.

Wichtig:
Achten Sie unbedingt darauf, dass Ihr unterer Rückenbereich immer auf der Matte aufliegt und Sie den Nacken in einer geraden Linie zum Körper halten (statt mit den Händen nach oben zu ziehen) damit Sie keine Rücken- und/oder Nackenschmerzen bekommen!





Abdominal Workout With Exercise Ball

Setzen Sie sich auf den Ball und gehen Sie schrittweise immer weiter vom Ball weg so dass Sie nur noch mit dem Rücken auf dem Ball liegen. Nehmen Sie die Hände hinter den Kopf und beachten Sie, dass Sie unter dem Kinn so viel Freiraum haben, um beispielsweise einen Apfel darunter klemmen zu können.
Ziehen Sie sich nun mit dem Oberkörper hoch indem Sie die Bauchmuskeln anspannen. Fixieren Sie am besten mit den Augen einen Punkt, halten Sie die Position kurz und lockern dann die Anspannung indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Für Anfänger sind hierbei bei einem Durchgang 6-8 oder auch 8-10 Wiederholungen zu empfehlen, während Fortgeschrittene ruhig 15-20 Crunches machen sollten. Absolvieren Sie 3 bis 4 Durchgänge dieser Übung.




Kim Strother's Swiss Ball Workout

Kim Strother ist ein Fitness-Modell und zeigt in diesem Video verschiedene Übungen, die sich bequem zu Hause mit Hilfe eines Trainings-Balls durchführen lassen.

Die ersten drei Übungen sind sehr effektiv, um den Po zu trainieren, den unteren Rückenbereich und die Armmuskulatur zu stärken.
Die letzte Übung trainiert die Bauchmuskeln und bietet eine schöne Abwechslung zu den klassischen SitUps:
Knien Sie sich mit einem Bein auf den Ball und stützen die Hände auf den Boden. Ziehen Sie nun auch das zweite Bein auf den Ball und bringen sich in eine Position, in der Sie sich mit den Händen auf dem Boden abstützen, die Beine gestreckt sind und Sie nur die Füße auf dem Ball liegen haben.
Nun ziehen Sie Ihre Knie zur Brust und halten mit den Füßen den Ball dabei. Die Übung ist sehr anstrengend; lohnt sich dafür aber umso mehr ;-))

Wie auch bei den bisher vorgestellten Übungen sollten Sie versuchen, 3 bis 4 Sets zu absolvieren. Wiederholen Sie die Übung mehrmals pro Set und steigern Sie die Anzahl mit jedem Training.




Hier finden Sie weitere Übungen, die man mit dem Fitnessball absolvieren kann: