Pilates
Pilates ist eine sehr sanfte, schonende Trainingsmethode, bei der es viel ruhiger zugeht als beim Training von Tae Bo beispielsweise.
Die Methode wurde von Joseph H. Pilates (1880-1976) entwickelt, der hiermit nicht nur körperliches, sondern auch geistiges Wohlbefinden anstrebte. Bei den Übungen werden ganz gezielt einzelne Muskeln / Muskelpartien beansprucht, d.h. gedehnt, gespannt und wieder entspannt.
Hierbei ist es enorm wichtig, die Atmung mit den Bewegungsabläufen der Übungen zu koordinieren.
Pilates dient hauptsächlich dazu, die Muskulatur zu kräftigen (vor allem die Wirbelsäule wird gestärkt), die Beweglichkeit zu steigern und die Haltung zu verbessern.
Aber da sich die Pilates-Methode besonders auf die Körpermitte, das so genannte "Powerhouse" konzentriert, werden durch die Übungen zudem Ihre Taille und Ihre Hüfte trainiert und schlanker. Der ganze Körper wird gestrafft und zusätzlich wird durch die Übungen die Anregung Ihres Kreislaufs erzielt, was zu einer Steigerung der Fettverbrennung führt.
Prinzipien der Pilates-Methode
Wichtige Prinzipien der Pilates-Methode sind die bereits genannte Atmung sowie die Konzentration, mit der man die Vereinigung/Harmonie von Körper und Geist zu erzielen versucht. Die einzelnen Übungen sollen kontrolliert getätigt werden, wobei die Zentrierung auf die Körpermitte das oberste Ziel ist. Hier sitzen zum einen alle wichtigen Organe und zum anderen wird durch die Stärkung der Rückenmuskulatur optimale Beweglichkeit erlangt. Alle Übungen sollen fließend ausgeführt werden, so dass sie ineinander übergehen. Und bei jeder der Übungen ist die Entspannung der Muskeln sehr wichtig. Zusammen mit der Anspannung und dem Dehnen der Muskeln werden so Verspannungen gefunden und gelöst.Entspannung
Da die Entspannung ein wichtiger Punkt beim Pilates-Training ist, kann es helfen, dabei entsprechende Musik zu hören. Hier finden Sie einige CDs, die sehr gut geeignet sind bzw. speziell für das Pilates-Training erstellt wurden: Musik für Ihr Pilates-Training
Haben Sie bereits einige Erfahrung mit Pilates, sind vielleicht diese Übungskarten interessant, mit denen Sie allein trainieren und passende Musik dabei hören können: PilatesBox: 40 Übungskarten. Begleitbuch mit Übungsprogrammen
Die Pilates-Methode erlernen?
Wenn Sie noch keine Erfahrung mit der Pilates-Methode haben, können Sie entweder einen entsprechenden Kurs besuchen oder sich ganz einfach günstige Trainingsvideos kaufen.Damit Sie direkt sehen können, wie Pilates genau funktioniert, haben wir für Sie einige geeignete Video-Sequenzen herausgesucht: