Das Muskeltraining

Wie bereits erwähnt, werden Sie es nur mit einem Ganzkörpertraining schaffen, Ihre Problemzonen zu beseitigen. Dabei sind komplexe Übungen von Vorteil, da hier mehr Muskeln eingesetzt werden. Bei Übungen, bei denen mehr Muskeln gleichzeitig traininert werden, wird mehr Fett verbrannt als bei isolierten Übungen. So ist zum Beispiel der Beinstrecker weniger komplex und somit weniger effektiv als eine Kniebeuge. Denn bei der Kniebeuge werden nicht nur die Beine gestreckt, sondern Unter- und Oberschenkel wie auch die Gesäßmuskeln eingesetzt.

Bauchmuskelübungen wie Sit-Ups sorgen, sofern Sie richtig gemacht werden, für eine bessere Rückenhaltung. Doch werden die so trainierten Bauchmuskeln erst sichtbar, wenn der darüber liegende Fett verbrannt wird. Und dies erreicht man, wie oben beschrieben, am besten durch eine Kombination aus Übungen für verschiedene Muskelgruppen.

Geeignete Übungen sind zum Beispiel die Schulterpresse, der Klimmzug, Bankdrücken, natürlich die bereits erwähnte Kniebeuge sowie der Latissimuszug.

Mit den folgenden Videos des Men's Health Basic Fitness Workouts sehen Sie die Ausführung der wichtigsten Übungen!