Die gesunde Wahl

Die Umstellung der Essgewohnheiten bedeutet, die gesünderen Entscheidungen zu treffen. Wir haben hier einige Ideen und Beispiele aufgelistet, die Sie Stück für Stück umsetzen können. Nehmen Sie sich nicht zu viel auf einmal vor! Mit diesem Plan in Verbindung mit Ihren wöchentlichen Trainingseinheiten werden Sie definitiv an Gewicht verlieren!
  • Essen Sie Körnerbrot statt Weißbrot

  • Trinken Sie Buttermilch oder Soja-Milch (sehr gut für das Herz und beinhaltet viele Proteine) statt Vollmilch. Wenn Sie Beides nicht mögen, sollten Sie zumindest auf fettreduzierte H-Milch umsteigen.

  • Essen Sie braunen statt weißen Reis (z.B. Basmati-Reis)

  • Essen Sie lieber Putenbrust statt Schweinefleisch

  • Trinken Sie normalen statt gesüßten Fruchtsaft und strecken Sie diesen am Besten mit Wasser

  • Essen Sie Haferflocken statt die gezuckerten Cornflakes (Auch z.B. Weetabix sind eine klasse Alternative und schmecken besonders gut, wenn Sie etwas Banane dazu geben)

  • Sie brauchen einen Snack, z.B. beim Fernsehen? Dann essen Sie lieber Mandeln statt Chips. Diese sind äußerst gesund und schmecken dazu auch noch ;) Natürlich sollen Sie auch ruhig mal Chips essen ... aber eben nur manchmal. Und wenn, dann essen Sie nicht gleich eine ganze Packung und wählen Sie die fettreduzierten (man schmeckt keinen Unterschied!)

  • Essen Sie Weizennudeln statt normaler Nudeln

  • Wenn Sie zu McDonalds oder anderen Fast Food Restaurants gehen, dann bestellen Sie lieber Salat mit gegrilltem Hühnchen statt eines Burgers mit fettem Fleisch. Mittlerweile bieten eigentlich alle Fast Food Restaurants auch gesündere Essens-Varianten an.

  • Suchen Sie sich einen Tag der Woche aus, an dem Sie essen dürfen, was immer Sie wollen. Dies hilft Ihnen, am Ball zu bleiben und bewahrt Sie vor dem Heißhunger.
    Nur: übertreiben Sie es an dem Tag nicht ;-)




Buchtipps:




Was ist mit Kalorien?

Nun denken Sie bestimmt auch an das Zählen von Kalorien.Doch wenn Sie lernen, die gesündere Essenswahl zu treffen, werden Sie automatisch und natürlich Kalorien und Fett aus Ihrer Ernährung ausklammern. Denn die von uns aufgezeigten Speisen haben weniger von Beidem. Und wenn Sie im Restaurant essen, dann essen Sie einfach etwas weniger von ihrer Mahlzeit. Das ist sehr viel gemütlicher als nur an einem Salat zu knabbern oder Ewigkeiten mit der Speisekarte zu hadern ;)